朝イチから、もう気づいたら14時回ってる。でもこの時間をわざわざとって自分に向きあい、気づけてよかった。

※自分の内面（思考と感情）の整理方法も、後半、簡単に触れているので、ご興味ある方はぜひその部分だけでも読んでみてください！

大学の課題締切が迫っていて、その日は1日在宅で学習時間に充てることにしていたのですが、

翌日に予定していたことで、知り合いから以下のようなLINE連絡が入りました。

・・・

よく考えれば、明日の説明会は私が参加できるからあなたは来なくて大丈夫だよ。

ゆっくり勉強がんばってね

・・・

これを読んで真っ先に、（小さくだけど）イラッとした自分。

（行く気になっているのに、

　紆余曲折ありながらも一緒に行こうという話になったのに、

　なぜそうなる？？　しかも前日に！！）

「その日は、別の予定が入るかもなので、あなたが対応できるよう予定空けておいてほしい。」

早めからそう依頼されていたこともあって

『分かりました！その日は任せてください』と言っていた日だったんです。

まぁ相手は、私が大学の授業に追われていることを知っているから、

心遣いで連絡くれただけなんだろうけれど。。

小さなイラッとと、でもそこが本質じゃないなぁという感覚、、

なにか違う部分に引っかかりを感じながら、

しばらくして言葉になったのは、

「私、また他人にハンドルを渡している」でした。

自分で明日は行く、と予定を決めているのは見せかけで、

”　必要性　”　を理由に　”　行く　or　行かない　”　を決めていただけ。

"　必要なら行く　、　必要ないなら行かない　”

→これって、相手にとって必要かどうかなので、自分の心に聞かなくていいから、判断に困らない、言っちゃえばラクなんですよね。

別にそれでいいじゃん。で終われなかったのには理由があって。

というのも、（そっか、明日、私は必要ないんや・・）と実はけっこうショックだったからなんです。

それともう一つ、これまでもさんざん、相手との関係性の中で判断を委ねてきた自分だったわけですが、それを変えたい。私が私のハンドルをしっかり握って人生を生きたい。そう思ってるのに、気づかぬうちにまたまた相手に主導権を任せていたわけですから、私にとってはちょっと問題です。

あ～

これはちょっと掘り下げようと思って、ここでノートを開きました。　

先ほどの状況、私の思考、感情を再度、順に綴ってみて

『で、結局私はどうしたいの？』

『行きたいの？行きたくないの？』

聞いてみたんですが、、すぐに出てきませんでした。

（あれ、分からないぞ）

そこから書き綴っていくと、

（来なくていい、とわざわざ連絡あったし、ただのボランティアだし、）

あ、やっぱり　”相手の必要性”で判断しようとしている私が出てくることにも気づきました。

で、もう一つ気づいたのは（スピっぽく感じてしまうかもしれませんが）、

今回の件は、実は是が非でも行かなければならない予定でもない、ただのボランティア（趣味）の範囲なので、基本行っても行かなくてもOKなスタンスで関わっているというものなんですよ

そういう、あえて行っても行かなくてもどっちでもいいような、自由に選べる状況で

今自分が問われているのかもしれない、これぞ”お試し”というやつかもしれない、なんて思いました。

だって、その、自由に選べるという状況が、相手の軸に立ち制限されてきた環境下で今まで答えを出（選択）してきた私にとってはめちゃくちゃ困る面倒な状況だったからです。

でも、いいかげん他人軸で生きるのもうイヤ！！！

自分の気持ちを大事にしたい

そう思ったからこそ、

『じゃぁ、あなたが自由に決めてくださいな』ということが起きている、ただそれだけのことなのだと。

それでもなお、相手の応答で、”　じゃぁ行きます　／　じゃぁ行きません　”　とやろうとしていたから、今回気づけたことには「よっしゃ！」と思いました。

そう、あらゆる場面で、自分の行動を自分で選択しているように見えて、相手に選択してもらっている（相手にハンドル渡す）ようなことを、私は無意識下でやり続けているんですよね。

別に、このような選択手段がダメなんだと言っているのではなく、

私自身、自分のことは自分で選択すると決めたからこそ、ここに問題意識をもっているだけの話です。

ここからは、認知行動療法の状況を整理するモデルに沿って、私の内面で起きたことを整理しています。

あなたも、イラッ　モヤッ　ザワッ　とした時などは以下に当てはめて、ぜひ書き出してみてください。なにか気づくきっかけになれれば幸いです。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

●状況（出来事）

友人から、「明日、来なくていいよ～、勉強がんばれ」のLINEが来た。

●思考

「行く気でいるのに、それも前日になぜ‥」

「私は必要ないんだ‥」

●感情

イラッ

ショック

●行動　※今までの私だったらこうしてたかも、を記載

メッセージにリアクションのみで応答し、明日は行かない。

「お気遣いありがとうございます。では明日は不参加にさせてもらいます。」とメッセージ

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

こうやって整理してみると、自分の内面で起きたことが分かりやすく見えてきます。

で、ここからがポイントなんですけど。

このままの状態で【行動】まで進むと、私これちょっと拗ねた対応とってるので、後悔してしまうようなことになりかねません。

そして、不快感やネガティブ感情（イラッ　モヤッ　ザワッ）を感じた時、

そこにはほとんどの場合、自分の”思い込み”が紐づいています。

それに気づくサインだ、と思って向きあってみてほしいんです。

そこでやるのは、【思考】への問いかけです。これがうまくできると、思い込みに気づくことができて、異なる視点が見えてくることがあります。

私が思考に対して行った問いかけについても、以下、簡単にシェアさせてください。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

●思考

「私は必要ないんだ‥」

　⇓⇓⇓⇓⇓

・「必要ない」って思ったのはどうしてですか？

→確かに、言われてもないから、多分相手はそんなこと思ってもないんだろう、頭では分かってるんだけどな‥

※（頭では分かってるけどそう思ったんやもん‥的なことが出てきた場合、それ以上の掘り下げはいったん止め、別の質問にいきます。←だって、でも、からの堂々巡りになりやすいから）

・「あなたは必要とされたいんですね」

→そう！

　「なぜ、必要とされたいのですか？」

→そこで価値を感じているからかな

※「必要とされる　＝　価値がある」という、私の思い込み

「必要とされなければ、行ってはいけないということですか？」

→相手に価値がないのに行っても‥

※私は無価値、役立たずだということが証明されてしまうことが怖い、傷つきたくない私

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

どうやら、これ以上私自身が傷つかないために、相手に選択権を委ねることで自分を守っていたようです。

そして、これに気づいたうえで、選択し直します。

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

「そのうえで、あなたはどうしたいですか？」

→うーん‥分からない

「では、行けばどうなるか　／　行かなければどうなるか

　それぞれ想像してみてください」

→　行く：みんなに会える、いろいろ話ができる、楽しいだろうな、みんなに会えてよかった、となりそう

　　行かない：ダラダラ過ごしそう、やると決めたことできなさそう、会えると思ってたのに会えなくて寂しくなりそう、行けばよかったと思ってしまうかも

⇓⇓⇓⇓⇓

●行動（実際）

「お気遣いありがとうございます！

　明日は皆さんにも久々に会いたく、参加したいと思います。

　課題はなんとかなりそうです！」とメッセージしました

※途中、”思い込み”の原点はどこにあるのか、何らかの過去の記憶が浮かぶこともあり、それを掘り下げる場合もありますが、今回は割愛しています

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

今回はざっとこんな感じで書き出し、自分の状況を整理したうえで再選択しました。

気づけばお昼をとうに過ぎていてびっくりしましたけど。

※今回の思考への問いかけ方は、あえて赤の他人設定にしている（敬語、自分をあなたと呼んでいる等）のですが、これは、なるべく自分フィルターを外して第三者視点から状況を見ていきたいからです。

私自身の内面事情を知らない人の方が、いろいろ気づかされることがあります。

実際、友人に問われたり、フィードバックしてもらうことから気づきを得ていること、いろいろありますよね。

自分のなかで問いかけてくれるキャラをつくっておくのもいいと思います。

・・・

こうして朝イチのイラッとが、スッと引いた感覚があり、向きあって本当によかったと思いました。

目に見える世界はべつに大きく変わっていないし、日常の小さな小さな一場面での出来事がきっかけにすぎないんですけど(実にどうでもいいようなことで悩んでるな、と思われるかもしれませんが)、内面的にはけっこうな変化です。

自分の気持ちが反応するたび、こういうことをやるんですが、向きあうのって実に面倒くさいものです。

でも、向きあうと決めた、というところもあるし、趣味？好き？というのもあるかも‥

というよりは、気づいてしまったらやらずにはいられないというか、それ以外にやることはありふれてるんですけど、けっきょく他のことやってても、そのことって、頭の片隅でぼーっと考え続けていたりして‥放っておくとそれが余計大きくなって、自分がどんどん拗ねていく感覚もあるので。

私にとっては、自分の感情をキャッチして、自分がちょっとでも機嫌よく過ごせる時間が増えることが、おそらく、仕事よりお金より恋人より家族より友人よりも、、これがいちばん大切なんだろうと、朝イチから向きあって綴っていた瞬間には、確かにそう思う自分がいました。

あなたが最近、感情を揺さぶられたことはありますか？

もしかしたらそれは、あなた自身がもっとこうして生きたいんだ、という心からのサインかもしれません。

最後まで読んでくださってありがとうございます

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今日もあなたのこころを大切に

あなたは独りじゃないよ

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