心のケアより先に「自律神経」を整えるべき理由
- aria mayu
- 7月29日
- 読了時間: 7分
”なんとなく生きづらい”
大人になって自分の見える世界が広がっていく
自分の選択肢が増えていくにつれて
その感覚もだんだんと明確に大きくなっていきました。
忙しいながらも
それなりに気にかけてくれる人がいて、
ちょっとメシでもいこーと声かけてくれる人もいて
ありがたい環境のはずなのに、
なぜかめちゃくちゃ疲れている自分
このまま生きてて大丈夫なのか、とか思っちゃうレベル
別に、特段何か劣ってるわけでもないし
大問題が起こっているわけでもない。
だけど何か一つ思いどおりにいかなかっただけで、
なんで自分はこんなにダメなんだろうか、と落ち込んでしまう。
矛盾だらけで極端な思考や感情が次から次に‥
私、おかしいのかな。
こんなこと考えながら生きてる私の人生の意味って‥？
・・・
内側の”思考”を少し遠慮がちに書き出しただけでも、
うわ、重たいなぁ
と自分でも思うようなこと、いつもいつも考えてる自分だなぁと。
そんな中でも（というかだからこそなのか）、
自分のことをなんとかしたいって思って
自己啓発本を読んでみたり、
メンタル強そうな人とかの習慣を取り入れてみようとしたり、
”自分を変えたい”
”なんとなく生きづらい”
とか、仕事から帰ってごはん食べながらよく検索してました。
だけど、日常の忙しさでより磨きがかってしまった私のグルグル自責思考（もはや得意技）のなかでいろいろ試してみたって、
けっきょく
”どうせ自分は変われない”
”こんなことやっても意味ないだろ”
って逆戻り。
むしろやる前よりも悪化してしまったり。
「みんなそんなもんや」
どこかで何度も聞いてきたようなフレーズが浮かび上がって
”いつもの自分”に戻っていくのがオチ。
また忘れた頃に、ふと思いつきで
今度こそ自分を変えたい！と新しいこと取り入れてみて、、
で、また続かないを繰り返して繰り返して数年。
てゆうか、習慣を変えるには
今の状況にプラスし続けるのでなく、
まずは自分の現在地を把握しないといけん。
自分という本体が整っていないと、
何をやっても猫に小判状態やな、とちゃんと実感できたのはさらに数年先。
まずは向きあうための基盤づくり
＝安定した自律神経状態を身体につくってやらないといけない。
そういう段階があるのだと気づいてからは
何か変えようとするのではなく
とにかく、まずは向きあえるための余白を自分につくることから始めました。
自律神経が乱れていると、私たちの内面の世界はじつに不安定。
表面上の振る舞いは何ひとつ変わらないように見えても、
内面では、”今この場をなんとか保たなければ”と必死で戦っていたりする。
私たちはいつも、見えない敵と戦い続けているんじゃないかって思います。
だからこそ、
まずは内面のその戦いを終わらせる、少なくとも、休戦できるようにしてやる必要があって、
それは、自律神経のケアをはじめとして、取り組んでいけることだから。
戦争中に、
「生きづらさを解消したい」とか「もっと自分ができるようになるには‥」
そんな悠長なこと考えてるヒマなんてない。
”生きるか、死ぬか”の状況で
今この場をやり過ごそうか、ということに必死になるのが当然だし、
あ、今自分は生きてるな、ありがたい。
ごはんが食べれている、それだけで感謝。
心の底からそんな気持ちになるんだろうと感じます。
基本的には平和で生死脅かされることのない現代に生きる私たちだけど
実は内面の世界は戦場です、という人がけっこういたりする。
それは、自律神経（身体）が乱れに乱れまくっている状態であり、 ＝緊急事態！！！
常にサイレンが鳴り響いてる
自分自身でさえ気づいてないけれど、内面ではサバイバルで必死←
” いったい私は、いつまで なにと 戦い続けるんだろうか ”
これも、ふと浮かび上がってくる自分への問いかけです。
自律神経の例えでよく挙げられるのは、車のアクセルとブレーキ。
私たちの身体は、アクセル（交感神経）とブレーキ（副交感神経）が交互に働くことで機能している。
車がアクセル踏んでスピードを出すように、何か活動している時は交感神経優位で頑張るモードになってる。
逆に、仕事終わって息つくとき、ぼーっと空を眺めているようなときには
副交感神経優位でリラックスモードになる。
少しずつブレーキ踏んで、スピードがゆるまっていく感じ。
こうやって自律神経が自動的にはたらいてくれているわけだけど、
ストレスや過去のトラウマなどによって、
本来、そこまで緊張しなくてもいい場面で気張り過ぎていたりすると、
頭ではリラックスしたいと思っていても、
身体は常に「敵から身を守るための警戒態勢」をとってしまうことになる。
要は、交感神経が過剰に上がりすぎている（スピード出し過ぎ！）わけで、
もはや暴走してしまってコントロール効かない場合もよく起こる‥
ブレーキが壊れていたり、アクセル全開でどこか突っ込んでもうて事故ったことでやっと止まれた、みたいなことだって多い。
で、修理しないとだから再起動に時間かかる的な。
こんな状態で、心理学のアプローチをしてみても、身体が受け入れてくれない。
心の土台である「身体（自律神経）」が正常に機能して初めて、
心のケアや内省が効果を発揮するというわけなんですよね。
だから、
もしも私みたいに、自分を変えようとあれもこれも取り入れて頑張ってみたのにうまくいかんやんけ！！！という人は、
とりあえず自分を責めるのはいったんやめて。
『自律神経を整える』という意味で、身体を休ませてあげてください。
できれば「何もしない」をしてみること。
➡いかに自分が何かしていないと不安になっていく、勝手に落ち込んだり無価値感を感じたり、あらぬ方向に妄想を繰り広げているかが、よく見えます。恥ずかしくなるぐらいに
それでもさ、恥だ価値がないだのと罵ってみても、いくら自分で自分をダメだと感じても、
あ、こんな私でも、生きてるじゃん。生きてきたんだよな。ってことに気づいてほしい。
このドロドロした感情を感じながらも、手っ取り早いものに飛びつきそうになることや、外の情報にまたも惑わされそうになるところを、グッと堪えてみる。
しかもさ、忙殺されるような状況下で、よくもまぁ日常を乗り越えてきてたな、そりゃぁもう、さぞしんどかっただろうに、こんなにも不安定ななか、まぁこれだけのこと詰めこんで、不器用ながらにあれもこれもと頑張ってきてたんやないか…
って、心底自分のがんばりに、まずは気づいてほしいなって思います。
そうやって自分への理解を深めつつ、
日常でちょっと自分にひと息入れてあげてください。
手っ取り早いのは”深呼吸”
たくさん眠るとか、バランスよく食べるとか、
”規則正しい生活を送る”というのがけっきょくは大事。
あとは、自分の感覚をキャッチできるのであれば
心地いいなぁと感じることに時間を費す、逆に不快なこと（妄想もね）に時間を費さないことも大事です！
そんなことかよ、と思えるような基礎基本が
実はいちばん理にかなっているものなので、バカにせずやってみてほしい。
できそうなこと一つ取り入れてみる、まずはそれだけで十分です。
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今日もあなたのこころを大切に
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