もう振り回されない！生きづらさを手放すための『環境』の整え方
- aria mayu
- 2025年10月3日
- 読了時間: 12分
更新日：2025年10月4日
あの人はできるからいいよなぁ～
あの人はどうせ何も考えてないんやろな、
あの人、なんであんなことするん！？意味不
も～う、全然伝わってないやん‥怒
だから言ったのに‥なんなん！？
だれかの感情や課題に振り回されて疲弊しまくり‥⚡
あなたも心当たりありませんか？
後輩、部下が失敗しないように、、
上司が機嫌を損なわないように、、
親が心配しないように、、
周りの人がみんな満足するように、、
いい母親でいないと周りに示しがつかないから、、
いいように利用されないように、、
これら、本当にすべてが
あなたの"問題"なんでしょうか😮💨
自分のこころとていねいに向きあってきた。
自分が無意識のうちにもってた思い込みや価値観、思考グセや行動パターンにも気づき、少しずつ捉え方や選択の変化を感じたり、自分を癒すという感覚もなんとなーく分かったような気がするような、、
…だけど、いざ日常へ戻ると
NOが言えず我慢し続ける自分
相手の言動でイライラモヤモヤさせられる自分
全体を把握してるのが自分だけでヤキモキしちゃう
自分だけ必死で周りはノーテンキに見える！
日に日に心がすり減っていく感覚がある、、
エネルギーを吸い取られ、もはや慢性疲労、、
自分の役割に奮闘してたらもう、それで手いっぱい
自分のケア、面倒みてるな時間なんてあるか‥！
・・・
書き出すとキリがないくらい‥
私はこんな感情を
内側でずっとずっと感じ続けてきました。
もしあなたも、上記を”現実だ”と感じているなら
あなたを取り巻く『環境』とのつきあい方を見直す必要があるかもしれません。
いつもこころと向きあうあなたへ🌸
今週は、内側に向けていた意識を、
あなたがふだん触れる情報、人、場所といった外部環境へ向け、自分自身を積極的に守っていく方法について探るきっかけをお届けしたいと思っています🕊️
情報との距離感：SNSの波に溺れず、自分の心を取り戻す
私たちは毎日、膨大な情報に触れています。
特に最近ではSNSを通して「他人の人生のハイライト」を浴び続けていますよね。
最近お仕事で小学生にふれることが増えたのですが、
みんな当然のようにタブレットを扱う姿に
びっくりさせられます💦💦
私たちも大人も、キラキラした投稿を見ては
無意識に自分の日常と比べて、
心がザワザワしたり落ち込んだり…
こんなところからも、
外側の情報で疲弊しちゃってるわけです。
あなたもそれに気づいたら
勇気を出して『SNSデトックス』を試してみませんか？
●朝イチと寝る前のSNSをやめる
ただやめるのでなく、
その代わりに窓の外を眺めたり
好きな音楽を聴いたりするなど、
代替行動があると置き換えていけます。
私の最近の朝イチは
ベッドメイクとカーテン開け、
メダカに挨拶しにいきます（笑）
以前は、休日なんかだと
寝床に着いたままスマホ触ってて
そのまま気づけば昼すぎてる、なんてことがざらにありましたよ💦
習慣ってこわいです。
●ながらスマホをやめる
・食事中、スマホ見てませんか？
「美味しい」という自分の感覚を味わう時間、
ちょっと意識を向けてみてほしいです。
・暇さえあれば、スマホ見てませんか？
情報確認とか、意識的にこの時間に、と決めてやることはあっても
何気に、もう気づいたら、みたいな場合は
けっこう頑張って意識しないと、やめられないもんですね。
先日、電車で目に入る範囲の人、
みーーーんなスマホしてて目が合いませんでした。
見慣れた光景のはずだけど、なんだか違和感💦
そんなこと言いながら、
私自身も無意識にスマホを取り出して浸っていて、
もう最寄り駅着いてた！みたいなね。
時間が溶けた感覚にゾッとしました。
●見ていて辛くなる情報やアカウントはわざわざ見にいかない。
やっちゃいません？？
特に、心に余裕がないとき、落ち込んでるとき、
自己否定ループにハマって
（あー、やっぱり自分はダメだ）
（ほらほら全然できてないじゃん⚡）
ってまるで確認するかのごとく、
ネガティブ情報にわざわざ接触しにいってしまう。
そんな自分の行動パターンに気づいたら、
不快な情報やアカウントはそっとミュートしてください。
あなたのタイムラインは、
あなたが見たいもので満たせばいいです。
自分から不快な情報を入れないでください。
イヤな情報から意識的に離れることは、
他人の評価軸から解放されやすくなり
シンプルに、
比較癖や自己否定の発動きっかけを
抑制する効果もあります。
そして
「自分はどう感じるか？」という
あなた自身の心の声に
少しずつフォーカスできるようになってきます。
人との距離感①：自分を守るための『心の境界線』を引く勇気
他人の機嫌に振り回されたり、
本当は嫌な頼み事を断れずに引き受けてしまったり・・
そんなあなたは
きっと心やさしく、共感能力にすぐれてる
だけど、それが良い作用ではたらいてない場合、
あなたの心を破壊するおそれもあるわけですよね。
そこで大切なのが、我汝（われなんじ）！！
「自分は自分、他人は他人」といった、
健全な線引きをする『心の境界線（バウンダリー）』です。
●「NO」を言う練習をする。
断わるのが苦手な人って、日本人ほとんどじゃないでしょうか。
そもそも一般的イメージが、「断る＝悪」みたいなイメージだからね。
だけど、本当は悪いことじゃないし、相手を攻撃することにだってならない。
自分の時間とエネルギーを守るための、誠実な自己表現です。
断わるのがイヤだなぁとか、勇気が出ないのは、
・断ることで相手の期待に応えられないと、嫌われるかもしれない‥
・断ったらもうあなたは用無しだ、と見捨てられるかもしれない‥
無意識のうちにも、人はこんな恐れ、不安を抱えて、
『見捨てられたくない‥！怖い！ ＜ 自分がガマンすれば済む』
この構図が成り立ってしまってて、なかなか勇気が出ないわけです。
でも気づいてほしい。
というか、思い出してほしいんです。
本当は、断らなくても断っても、どちらを選択しても
その人の価値自体は変わらないということ。
●相手の課題を背負わない。
たとえ、だれかが不機嫌でも
「それはあの人の課題であって、私のせいではない」
これって一見冷たく感じられますが
とても健全な考え方です。
そもそもまず、
『私はわざわざ、あの人のお世話をしてるんだな』
ということを自覚しないと、
ちょっと難しいかもしれません。
たしかに、自分の思いどおりに動かない人をみたら
モヤモヤするのは分かるし、
自分が懇切丁寧に教えたことが
伝わっていなくて、全然ちがうやり方してたら
イラーーーっとする気持ちも分かるけれど‥
これは、私たちのエゴでしかない。
逆に
じゃぁ私たち自身が、
誰かの思いどおりにコントロールされているのか、
と言われると、、NOのはずです。
どこまでいっても「私は私」「相手は相手」で
相手が教えてくれるのは、
「相手がどう考え、どう感じているか」
であり、
私自身が伝えられるのも、
「私がどう考え、どう感じているか」だけです。
その後の選択や行動は、すべて自己責任。
たとえば、
相手にこう変わりなさいと強制したい！
私はどうすればいいか相手に教えてほしい！
というような期待や要求は、叶わぬ願いです。
気づいたら、
こころのなかで切り分けましょう👏
●自分のキャパシティを知る。
あなた自身が心地よくいられる範囲を超えたら、
ちゃんと休む、断る、離れることを自分に許可してください！
かつての私は、
「どこまで頑張ればいいの？」
「どうなったら休んでいいの？」
「しんどいって、どういう時に言っていいの？」
って、本気で考えて分からなくて、他人に聞いてました。
でも、誰も納得できる答えを教えてくれませんでした。
というか、今だからこそ分かりますが、
みんなそれぞれ感じ方も考え方も違いますから、ピタッと答えがハマるもんでもない。
自分で決めていい
というか、自分にしか分からんし、自分にしか決められないんですよね。
あなたの感覚に、少しずつ意識を向けて
そこにあなたなりの「軸」「基準」をつくっていいのですよ🌱
そして
境界線を引くことは、自分も相手も一人の人間として尊重する、大人の付き合い方です。
お互いに介入しあってドロドロした息苦しい関係から離れ、
自分を守るための透明なバリアを少しずつ張っていきましょう🛡
人との距離感②：苦手な人とは「戦わず、そっと離れる」
職場など、どうしても関わらなければならない「苦手な人」
いますよね。
そんな人、いていいんです。
まず大前提、
・苦手って思う自分ダメ
・自分の好き嫌いなんて持ち出しちゃダメ
とか思って、
「苦手」「イヤ」「不快」みたいな感情を感じることさえ
あなた自身で禁じようと頑張ちゃってないですか？？
私、とくに幼少期はずっとこれやってました。
「私はいい子で、完璧な子だから」
こんな信念が、
「ネガティブ感情を抱く自分」
「上手にできない自分」
「失敗、ミスを犯す自分」
一生懸命でも、結果を出せない自分をダメ認定して
一向に認めてあげなかったんです。
こんなの、自分じゃない！！
って、ずーーーっと否認してました。
だから辛かった、ということにも気づかずにね😢
話を戻しますが、
自分が「苦手だなぁ」と感じる人がいても、
それはごく自然なことです。
そんな相手に対して、
「なんとか好きになろう」「相手を変えよう」とエネルギーを使うのは
もうやめにしませんか？
そもそも、無理に仲良くする必要はない、ということ。
苦手な人との付き合い方のコツは、
自分のエネルギー消費を最小限に抑えるための『距離感コントロール』です。
●物理的に距離をとる（席を離れる、近くを通らない）
●心理的に距離をとる（会話は挨拶と業務連絡のみにする）
●時間的に距離をとる（関わる時間は最小限、プライベートでその人のことを考える時間を手放す）
あなたの貴重なエネルギーは、
苦手な人のために使うのではなく、あなたが笑顔になれ時間や、あなた自身の成長のために使ってあげるのがベスト！
だって、もったいないです。人生は有限だから。
場所との距離感：あなたのエネルギーを充電する『安全基地』を見つける
私たちの心もバッテリーと同じです。
毎日活動するなかで、確実に消耗しています。
でも、スマホみたに赤くならないし、数値で分からない。
目には見えないから、気づきにくいんです。
だからこそ、自分で意識的に心を充電できる『安全基地』を見つけ、自らそことつながりにいくことが必要です。
あなたにとっての『安全基地』は、どんな場所ですか？
・おうちの湯船
・木漏れ日が気持ちいい公園のベンチ
・近所の河川敷
・吹き抜けのある喫茶店
・すべてやり終えてベットに入る瞬間
・家族とのなんてことない会話
・一人で音楽を聴いてる時間
・趣味を分かち合える仲間との時間
心が疲れたときに「あそこへ行こう」と思える場所や人、コミュニティなどをいくつか持っておくことは、転んだ時にいつでも休めるよ「保健室」とか「休憩所」なんかを、人生に用意しておくようなものだと考えてみて下さい。
もしいま、ピンとくる場所がなければ、
この記事を読んでくださってるこの時間だけは、
あなたをジャッジしない、やさしく肯定してあげる時間にしていただいたり、
ぜひ憩いの場として、私とこっそりつながっていてくださると幸いです🌷
外側に実際ある場所を持っておけることも
もちろんいいんですけど、
ちなみに以前の私は、
そんな元気ないわ～
一人で閉じこもってる方がラクだわ～
という時もありました。
そういう時には、
自分の内側に、目には見えない心の拠り所を
イメージする、思い浮かべるのもおすすめです。
自分が過去、感じた覚えのある”安心感”や、綺麗だった景色と
か、だれかにかけてもらったお守り言葉を思い出したりしながら‥🌸
懐かしいような、
あたたかいような、
ふんわり柔らかいような、
なんか安心を感じられる、そこにしばらく浸っていたくなるような感覚を思い出す空間🌎️
ここは、だれにも邪魔されることない私だけの安全地帯で、
何を言っても、感じても、泣いても笑っても、愚痴っても大丈夫。
だれにも見られてないよ。
思い切って吐き出していいんだよ。
そんな居場所を、内面の世界につくってました。
イメージつきにくいかもですが‥
弱音だって、言いわけだって、、
なんでも許されちゃう世界を
あなたのなかだけに持っていていいのですよ😌❦
おわりに
いかがでしたか？
生きづらさを解消するには、自分の内面と向きあうことと同じくらい
自分を取り巻く環境を、自分の手で心地よく整えていくということも大切です＾＾
あなたは、情報も人間関係も、身を置く場所も、すべて自分で選ぶ力を持っています。
自分をすり減らす環境に、いつまでも居続ける必要はありません🕊️
何はともあれ、今週も本当にがんばったよね☺
お疲れさまです❧
最後まで読んでくださってありがとうございます✨
今回の内容が気になった、
自分の外側との関係性を見直したいという方は
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10/9(木)10時〜 満
10/12(日)10時〜、20時〜 満
10/14(火)20時〜 満
10/25(土)20時〜
※お日にち埋まってきてますが、
別日調整可能です！
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お気軽にご連絡ください✉️
🌟今週のスタエフ🌟
「心の境界線」を引く勇気
苦手な人との「心地よい距離感」の見つけ方
あなたのエネルギーを守るために❤️🩹🌸
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなたのこころを大切に
あなたは独りじゃないよ🌸
＼ アダルトチルドレンが生きやすく ／
真面目ながんばり屋さんが、
ほんとうはずっと、そばに在るはずの
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