あなたの生きづらさはどこから？過去と向きあう、やさしい時間をつくる方法
- aria mayu
- 2025年9月19日
- 読了時間: 9分
更新日：2025年9月20日
✅️なぜかいつも人間関係で同じ失敗を繰り返してしまう
✅️ 頑張っても頑張っても、心の底から満たされる感覚がない
✅️理由のない焦りや、漠然とした不安がずっと消えない
もしあなたが、
こんな「生きづらさ」を長年抱えているとしたら
いまやその根っこは、
あなた自身も忘れている“過去”にあるのかもしれません。
"こころと向きあう"を
日々実践してがんばるあなたへ🌸
今日も読んでくださる
あなたがいるから私も紡ぎ続けられます。
いつも本当にありがとうございます☺️
さて、 今週は、
あなたの『生きづらさ』がどこからやってきたのか
その原点を探るべく、
少しずつ、ゆっくり、やさしく辿るための"こころじかん"を
各SNSにて発信しておりました。
「過去と向きあう」って聞くと、
あなたはどんなイメージをお持ちでしょうか？
（え？過ぎたこと、関係あるの？）
（てか、面倒くさいんだけど、、）
（うーん、なんだか怖い気がする💦）
私はそんなふうに感じていました。
ひとつ、覚えておいてほしいことは、
あなたがいま、どんなに
イヤだなぁというイメージを持っていても
だいじょうぶだということです。
そして、
ここでの過去を辿る目的は
あなたがつらかった体験や
いまは見たくないと感じる傷を
無理やりこじ開けてエグれた傷口に消毒液をドバドバかけて、、
と荒療治することではありません。
たしかに、いちどぐちゃぐちゃに丸めたり、
ビリビリに破いてしまった紙は
二度と、新品同様、元どおりになることはないです。
だけど、
テープでつなぎ合わせ
指でシワを伸ばして、、
手をかけてやることでまた使える状態になる
こころも同じだと思います。
辛かった経験、心の傷は
消せない、なかったことにはできないけれど
たとえば
・たくさん泣いて、痛みをしっかり感じる。
・いろんな人に話を聞いてもらってちょっとずつ元気を取り戻す。
・自分の痛みを抱きしめ、大丈夫だよ！と声をかけてあげる。
このような経験がきっと誰にでもあるのではないでしょうか。
絆創膏をはるように
傷や痛みを緩和させてあげる❤️🩹
だから、また立ち上がってすすんでいける。
それに、経験の数だけ
学びや新たな気づきにつながることもある。
それが、いい味を出すことだってある。
そうやって、ちゃんと癒える、
癒すことができるんですね❤️🩹🤲
つ
ま
り
まずは今のあなたを深く理解し
いつも、あなた自身の手でやさしく癒してあげる
というのがゴールです。
なぜ、私たちは過去と向き合う必要があるの？
今の「あなた」という存在は、
過去の無数の体験や感情が積み重なってできています。
特に、心がスポンジのように柔らかく
なんでも吸収するような幼少期には、
周りの環境、特に親の言葉や態度、
家庭の雰囲気などを無意識のうちに吸収し、
それが"自分という人間の土台"を形作っていきます。
「良い子にしていないと、愛してもらえない」
「自分の気持ちは、我慢するのが当たり前」
「失敗しないように、完璧にやらなければならない」
これらは、生きづらさの正体ともいえる「思い込み」ですが、
その多くが
子どもの頃の体験から生まれているのです。
心理学では、
傷ついたり、満たされない思いを抱えたまま
いまもあなたのなかにいる「内なる子ども」を
“インナーチャイルド”と呼びます。
私はインナーちゃんと呼んでます🌱
この小さなあなたが、今のあなたの心の中で
「寂しいよ」
「本当はこうしてほしかったんだ」
とサインを送り続け、
それが生きづらさとして
感じられているのかもしれません。
あなたのパターンは？生きづらさに繋がる幼少期体験
ここでは、生きづらさに繋がりやすいとされる
幼少期の体験パターンをいくつかご紹介します。
自分を責めたり
誰かのせいだと追求したりするためではなく、
あくまで「自分を客観的に知るヒント」として
当てはまるものがないか、
下記チェックしてみてください。
ありのままを認めてもらえなかった
テストで良い点を取った時だけ褒められるなど、「何かを達成しないと愛されない」という経験から、自己肯定感が低くなりがち。
感情を出すことを許されなかった
「泣かないの！」「我慢しなさい」と言われ続けた結果、自分の感情に蓋をするようになり、自分が何を感じているのか分からなくなる。
過干渉・過保護に育てられた
親が先回りして何でもやってくれたため、自分で考えて決断することに自信が持てず、常に誰かの正解を探してしまう。
親の期待に応えようと頑張りすぎた
「親をがっかりさせたくない」一心で、自分の本心を押し殺して「良い子」を演じ続け、他人軸の生き方が癖になる。
家庭環境が安心できる場所ではなかった
親の機嫌に常に気を配るなど、安心できない環境で育ったため、大人になっても過剰に人の顔色をうかがってしまう。
いかがでしたか？
これらの体験に、良い悪いはありません。
ないんですけど、ただ、
「そんな環境のなか、よくも自分は一生懸命に生き抜いてきたもんだな」
って、
まずは事実として知っといてあげるのがめちゃくちゃ大事なんです！
過去とやさしく向きあうための3つのステップ
さいごに、実際に過去と向きあうための
安全でやさしい方法を3ステップでご紹介します。
ステップ1：『安全基地』を確保する
何よりも大切なのは、
"今のあなた"が安心していること！
落ち着ける部屋で
好きな飲み物を用意して
リラックスした状態で行いましょう🌸
そして
「辛くなったらいつでもやめていい🙆♀️」
自分に許可を出してあげてくださいね。
ステップ2：ジャーナリングで『書き出す』
頭の中だけで考えると
感情に飲み込まれてしまうことがあります。
よくある、グルグル思考ってやつですね。
あなたも、焦りや不安で
いっぱいいっぱいになることありませんか？？
たいてい何かをきっかけに
過去の過ちや後悔、まだ起きてない未来の不安を
考えては、どーーしよーーー！と焦り、
あーでもないこーでもない、と
ネガティブ方面へどんどん妄想を膨らませ
いつの間にかグルグル思考にハマり込んで
いまここの現実から、すっかり意識がどこかへ
飛んでってしまってるんですよね💦
そんな時は、
グルグル思考から抜け出せなくなる前に
少しでもグルグル思考の時間を削減できるように
あらかじめノートとペンを用意し、
テーマに沿って思いつくままに書き出してみてください
書き出しテーマ例：
子どもの頃、何をしている時が一番楽しかった？
親に言われて、嬉しかった言葉、悲しかった言葉は？
本当は、親に何て言ってほしかった？
子どもの頃、我慢していたことは？
今回は、過去と向きあうをテーマとしていますが、
なにかイヤな気持ちになった時にも
書くというこ行為はめちゃくちゃおすすめです！
自分を客観視でき、忘れていた感情や記憶が
蘇ってくることもあります💡
ポイントとしては、
どんな気持ちが湧いてきても
否定せずに「そっか、そう感じていたんだね」と
すべて受け止めてあげることです❤️🩹🤲
ステップ3：『小さな自分』に声をかける
ステップ2で、 書き出すなかで見えてきた
寂しそうな顔をした「あの頃の自分」を
心の中に思い浮かべてみてください。
そして、今のあなたが、その子の隣にそっと座って、
優しく声をかけてあげます。
「怖かったね」
「あなたのせいじゃないんだよ」
「一人でよく頑張ったね」
「これからは、私がずっと一緒にいるから大丈夫だよ」
あなたがずっと誰かにかけて欲しかった言葉を
あなた自身がかけてあげる🤗
自分こそが自分のいちばんの理解者であり
いちばんの味方でいてあげる🤝🎗️
これが、インナーちゃんを癒すための
何よりも力強いアプローチです。
ということで、、
過去と向きあうお時間、お疲れさまでした🌱
こころとの向きあいは、
一度で終わり、というものではありません。
何度も何度も繰り返し、積み重ねながら
ゆっくり少しずつ、、🐢🌱
あの頃の自分とのつながりを取り戻していくような
ながい時間、生涯をかけたプロセスだと私は思っています。
そしてそれは、
誰かを責めたり許したり、裁くためのものじゃなくて
ただ、自分のことを深く理解し
自分自身に深い愛情を注いであげるためのもの🫶
だからこそ、
あなたのペースで
やさしい向きあいの時間をぜひ続けてみてください。
いっしょに続けていきましょう🕊
💎💎💎💎💎💎💎
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記憶のフタを開ける やさしい方法
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