あなたの『心のクセ』が原因かも？生きづらさから解放されるための第一歩
- aria mayu
- 2025年9月13日
- 読了時間: 12分
よく、外の景色を見ながら思うんですけど、
雲が風にのって流れて、
川の水がほんのり揺れていて、
車が走って人がとおり
ビルの小さな窓の明かりがついていて‥
今この瞬間、
どれだけの人がいっせいに生きてるんだろーって。
そのなかの一部を担ってる、
担ってるというのは
あんましっくりこないけど、
そんな私なんだなぁ
小さいなぁ
森全体を見てみれば
やたら固執して気になって木の枝の先っちょの‥
みたいなことがどうでもよくなって
「まぁいいか」
なんとかなってるよね。
なんて思えてきたりもします。
そうしてまた、
自分の時間に戻って‥
今日もことばをつむぐぞ。
とか思うのですが
ときにはそんな時間も
ふだん背負ってるものを
ちょっと降ろして整理してみたり
軽くしてくれる時間になってるなぁなんて。
なにかに取り組む前、
（ちょっと気が重いなぁ‥）
という時には、
ひと息ついてからにしましょう😌
だいじょうぶ
そのひと息の時間は、
けっして無駄じゃないんだよ
あなたを落ち着かせ
よしっ！と思わせてくれる
大切なバネ
ジャンプする前には
足をまげてかがむように‥
じゃんけんもいきなり本番やなくて、
最初はグー、って練習があるように
私みたいに、窓の外をボーっと眺めたり
あたたかいお茶を飲んだり
ぐーーーっと
全身を伸ばしてみたり
呼吸すること、思い出したら
ちゃんと自律機能がはたらくからね🕊
さて、
以下はあなたに当てはまりますか？
✅なぜかいつも同じようなことで落ち込んでしまう…
✅人間関係でいつも同じパターンを繰り返してしまう…
✅頑張っているのになぜか心が満たされない…
もし心当たりがあるなら、
多少なりとも”生きづらい”という感覚をお持ちだと思います。
で、その生きづらさの正体は
無意識のうちに繰り返している『心のクセ』によるものかも！
というお話しです。
今週は、あなたを縛り付けているかもしれない『心のクセ』、つまり思考パターンに焦点を当て、客観的に見ていく時間にしましょう🔍
あなたを支配する『心の癖』とは？
『心のクセ』というのは、
何か出来事があった時に
自動的に、そして無意識に湧き上がってくる考え方のパターンのことです。
グルグル思考とか、反すう思考って聞いたことありませんか？
それですー！
心理学の”認知行動療法”においては、この思考を「自動思考」と呼びます。
＼ピーンポーン／
先日の朝、玄関のチャイムが鳴って
めっちゃドキッとしたんです
宅配や点検でもない、
住人さんがチャイム鳴らしてドアの前に立ってたんですね。
「えー、私、なんかしたかな‥😢」
最初に浮かんできたのは、こんな思考
そこから1秒も経たないうちに、
ばばばばーーーっと思考は次々湧き出てきました。
「そういえば昨日の夜中、
ちょっとデカい声で歌ってたから、うるさかったんかも💦」
「それはいいとして、いやよくないけど、
聞かれてたとか、めっちゃ恥ずかしいやん‥！」
そっちの方がイヤな私（笑）
えぇーー‥どうしようか‥
てか、管理人に報告されるかも？
●●号室の人、
うるさいし歌は下手くそやし、、
で、数日後には
ポストに紙面が入ってて
「苦情報告」
夜中に窓を開けての熱唱はお控えください
めっちゃ恥ずかしいやん
もしかして、１軒だけやないかも‥
同フロアのもう１軒、
上下階の人たちにも聞こえてて
みんなに
「夜中にふざけんな、下手くそがー！」
とか思われてるんかも‥😢
イヤすぎ‥！
‥思考はぐるぐるめぐりながらも
モニターでその人をジーっと見てるだけ。
そのうち、首をかしげてドア前から居なくなりました。
バツの悪いような気持ちになって
ちょっとソワソワ、ドキドキ（ザワザワ感のあるやつ）しながら
えー、どうしようか‥
どう言い訳したらいいかなぁ
次、もし来たら、しれーっと出てみようか‥
いや、もう今日は居留守か？？
てか、指摘されたら
謝るしかないだろぉぉ
でも恥ずかしすぎる～～///
まだまだ、そんな思考をあーでもないこーでもないと
めぐらせながらも、
日常は日常で送れてるもんなんですよね。
これって考えてみると、
けっこう高度なことやってるというか
よく器用に内面と外面使い分けてんなぁ、みたいな。
あなたにもありません？？
家庭や職場、プライベートな場面、１人で過ごす時間でさえ、
いろんな自分が分断されて
本当はぜんぶ自分の一部分なんだけど、
パーツパーツが
それぞれ役割に応じて
器用に対応してる感じ。
要するに、
いま、この瞬間、やってることは一つに見えても
てか、何もしてませんけどーというときでも、
私たち、並行していろんなことやってるもんです。
たとえば、
出勤のバスに乗ってるだけ、と自分では認識していながら
⇒今日のタスクの段取り考えてる
⇒隣の人、キレイだなぁとか思ってる
⇒昨日の友だちから返事きてないか確認してる
⇒あれ、カギ閉めたっけ？
⇒バスの運転手さんの声いいなぁ
⇒上司の機嫌悪かったらめんどくさいな‥
⇒明日の休み、予定決まってない、誰か誘ってくれんかな‥
⇒いや、でも遠出しようとか言われたらいらんなぁ
⇒今日飲み会いかなあかんし昼までゆっくり寝たいわ‥
思考はめぐり続けていますよね
自律機能もはたらいていて、息もしてます。
私たちが眠ってる時ですら
刺激や情報をキャッチしては
思考や感情を巧みにつかって反応しているわけです。
ここに気づくと
それだけリソースを割けば割く分、
消費も早くなるし
集中もすぐ切れちゃうの
納得がいきますよね。
疲れやすい人（わたしです）は、
それだけ刺激として受け取っているものも多くて
たくさん反応してるってわけです。
心地よいものばかりなら
楽しいかもしれないですね。
いや、それはそれで、刺激が強すぎると
興奮状態になって、
それも実は、ストレスになっていたりもします。
トラウマ抱えてる人や
感受性豊かな人ほど
自己防衛でワッと反応しちゃうような
トリガー（反応のきっかけ）がそれだけたくさんあるんですよね。
アレルギー反応みたいにね
PCやスマホのバックグラウンド再生が
心地よい音楽だけやなくて、
自分にとって不快な音とか声とか入ってきたらもう‥
ぎゃぁぁ！
ってなりますよね。
思考や感情が
たくさん溜まってるのに
そのうえで並行していろいろやったり
やろうとするから
不自然な動きになってミスして焦って
って、
私はよく仕事をこういう状態でやってました。
いっぱいいっぱいのうえに
更なるいっぱいいっぱいを積み上げる
そして、処理しきれない自分を責める
そりゃ、しんどくもなるよなぁぁ
と今では分かりますが、
実際、その状況下にあって気づくのって
けっこうむずかしいものです。
訓練が必要。
客観的思考を養うってとても大事ですよ。
こうやって、
ものすごいスピードで
瞬間瞬間に
あらゆること、考えてる人間ってすごいなぁとか。
ふだん当たり前のようにやってるから
気づいてないけど、
さっきの、
恥ずかしさからピンポンに出なかった私も
行動としてはなんにもしてないけど、
あーでもないこーでもない、
と目には見えない心が、頭が
たくさん機能しているんだと気づきます。
そりゃエネルギー消耗するぞ
ここまで分かってはじめて、
私は、自分を頭ごなしに責めることなく
自分の背景や事情を分かってあげられるようになったなぁと思っています。
そうなってくると
・あれ、いつも同じように考えてる？
・また「自分は価値ない」とか思ってるやん
みたいな感じで、
『心のクセ』『思考パターン』にも
自分を攻撃することなく、”気づく”ができてきます。
そこでやっと、
自分から距離をとって
その『思考パターン』について考えることができるんです。
『心のクセ』『思考パターン』は、
あくまで『クセ』『パターン』 である
決して、あなた自身ではない
あなたの本質じゃないということ！
そして、クセやパターンそのものに、良いも悪いもありません。
ただ、今のあなたにとって、
そのクセが生きづらさを生み出しているのなら
少し立ち止まって観察してみる価値はあります！
生きづらさを生み出す、よくある『心のクセ』
では、どんなクセがあるのか、いくつか代表的な例をあげるので
自分に当てはまるものがないか、チェックしてみてください。
① 自己否定のクセ：
「どうせ私なんて…」 何かあるとすぐに「私が悪いんだ」「私には価値がない」と自分を責めてしまうパターン。
成功しても「まぐれだ」と受け取れず、自己評価が極端に低い傾向がある。
② 完璧主義のクセ：
「100点じゃなきゃダメ！」 「〜すべきだ」「〜でなければならない」という考えに縛られ、自分にも他人にも厳しくなってしまうパターン。99点できても、できなかった1点にこだわり、自分を追い詰めてしまう。
③ 悲観的思考のクセ： 「きっとうまくいかない…」 物事の良い面よりも、悪い面やリスクばかりに目がいってしまうパターン。まだ起こってもいない未来に対して過度に不安を感じ、行動にブレーキをかけてしまう。
④ 他者中心の癖： 「あの人はどう思うかな…」 常に他人の顔色をうかがい、相手の期待に応えることを優先してしまうパターン。自分の本当の気持ちや欲求が分からなくなり、「自分の人生なのに、自分がいない」感覚に陥りがち。
いかがでしたか？
冒頭の、ピンポンに出られなかった私は、
上記だと①③④が当てはまってるなぁと感じました。
あなたのなかで、
「あ、これ私のことかも」と思い当たるものがあったとしても
決して落ち込む必要はありません。
とはいえ、
「落ち込む」というのも『クセ』なので、
落ち込むときは、落ち込むんですけどね。
べつにいいんですよ、落ち込んでも。
そこに、「落ち込む自分、ダメ」とか
ジャッジしてないかな？
という気づきですね。
話を戻して、
もう一度言いますが、
これは、あなたの本質ではありません。
あくまで、あなたがこれまでに
自己防衛のためにやってきた『クセ』『パターン』です
まずはそれに気づき、受け入れるということが
自分を深く知るための、とても大切な一歩になります。
自分の『心のクセ』に優しく気づく3ステップ
では、どうすれば自分のクセに気づけるのか？
今日からできる、簡単な3つのステップをご紹介します。
ステップ1：心のサインに気づく
「イラッ」「モヤッ」「ずーん…」みたいな、自分の感情が動いた瞬間をキャッチする練習をしてみましょう。感情は、あなたの心の奥にある大切な何かを教えてくれるサインです。
ステップ2：状況・感情・思考を書き出す
感情のサインをキャッチしたら、ノートやスマホのメモに、以下の3点を簡単に書き出してみましょう。これが自分を客観視するための魔法のツールになります。
【状況】 いつ、どこで、何があった？
（例）朝、上司に挨拶したが、そっけない返事だった。
【感情】 どんな気持ちになった？（温度計のように%で書いてもOK）
（例）悲しい 70%、不安 50%
【思考】 その瞬間、頭に何を思った？
（例）「私、何かしたかな？嫌われているんだ…」
ステップ3：パターンを探す
書き出したメモを、数日分ためてから眺めてみましょう。
「あ、また『嫌われているかも』って思ってる！」
「緊張する場面では、いつも『完璧にやらなきゃ』って考えてるやん」
というように、繰り返し登場する思考のパターンが見えてくるはずです。
これが、あなたの『心のクセ』です。
まずは「気づく」だけで満点！
自分の『心のクセ』に気づき、
「私にはこんな思考パターンがある」と、ただ知ること。
あなたにお願いしたいのは、ただこれだけです。
焦って変えようとしたり、
「こんな考え方じゃダメだ！」と
自分を責めたりする必要は全くありません。
長年連れ添ってきたクセは、
いわばあなたの“お守り”のようなものだから。
まずはその存在を認め、やさしく眺めてあげることから始めてね。
自分の心を客観的に観察できるようになること。
それが、”生きづらさ”を解放していく最もパワフルなリソースになります💪
さいごに、ピンポン事件なんですけど
お昼過ぎにも１回来られて、
また出られなかったんですよね💦
罪悪感やドキドキは、朝よりもっと大きくなっていきました💦
そして夜、
＼ピンポーン／
え、きてもーたやーーーん
もうこれは、三度目の正直！
出なくてはならない‥！
何ごともなかったかのような
明るい声で
「は～い♪」と出れる自分がいるんですよね。
でも内心ドキドキです、凍りつきそう‥
相手の出方を待ってたら
「夜分すみません💦
実は、明日の早朝、エアコンの工事で‥
騒音おそらくご迷惑おかけしますが、
よろしくお願いいたします、すみません～🥺💦」
って😢😢😢！
「とんでもないです～！
それはお互いさまですから👼✨
ご丁寧にお知らせくださって
ありがとうございます－🥰✨✨」
モニターごしで、にっこにこで答えた私です。
あ～よかった～
クレームじゃなかった
私の歌は聞かれてなかった
いちおう、気をつけてたもん、そうやんな？？
そうかそうか、
だから今日、何度も来てくれてたんだな‥😢
ホッとした気持ちになりながら、
自分の憶測で相手にお手間かけてしまったことに
心のなかで何度かお詫びして‥🥺🌱
事実は、フタを開けてみないと分からんのに
これまでの経験から
いろんな展開、しかもネガティブな方向に
どんどん引っ張ってって不安を募らせて、、
そっか
不安や恐怖から
自分を守るのに精いっぱいになりすぎると
事実に目を向ける勇気も削がれてしまう
相手の背景や事情にも気を配れなくなってしまう
自分のなかで不安が膨張していって
けっきょく自信すら失っていくんだよな
その不安、恐れは
いまここ、実際に起きたことではないのに
自動思考で不安や恐怖が量産されては
自分をがんじがらめにしているんだな‥
あぁ、、恐い
今日も最後まで読んでくださって
ありがとうございます🌷
来週は、この気づいた『心のクセ』と、
もう少し仲良くなる方法をお届けします！
お楽しみに✨
🌟今週のスタエフ🌟
「自動思考」に気づく
「他人軸」という生き方
自分軸を取り戻す３つの習慣
こころと向きあうあなたへ
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
あなたのこころを大切に
あなたは独りじゃないよ🌸
＼ アダルトチルドレンが生きやすく ／
真面目ながんばり屋さんが、
ほんとうはずっと、そばに在るはずの
愛、ぬくもり、やさしさに気づき、
心地よい世界で生きられますよう願いを込めて🌎
こちらのブログ記事では、
こころと向きあうヒントを
週1回ペースでやさしくつむいでいきます🌱
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