「なんか生きづらい」と感じるあなたへ～生きづらさの正体って？～
- aria mayu
- 2025年8月23日
- 読了時間: 8分
こんにちは、カウンセラーのあいらです。
＼ アダルトチルドレンが生きやすく ／
真面目ながんばり屋さんが、
ほんとうはずっと、そばに在るはずの
愛、ぬくもり、やさしさに気づき、
心地よい世界で生きられますよう願いを込めて🌎
こちらのブログ記事では、
こころと向きあうヒントを
週1回ペースでやさしくつむいでいきます🌱
日常で感じる「なんか生きづらい」
さっそくですが、
あなたはこんな感覚をもっていますか？
（なんだか分からないけど、虚しい‥）
（なんとなくカラダが重たい‥）
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
別に、これといって困ったこともない。
仕事は忙しいし、毎日タイヘンだけど
自分にできることもあって、
それなりにやりがいも感じている気はする。
周りの人や環境にも、ある程度はめぐまれてると思う。
（というか、そう思わないと傲慢じゃないか、わたし‥）
家族や知り合いとも、まぁまぁ程よい距離で関係しながら
ぼちぼちうまく過ごせているつもり
だけどふいに、
思い出したかのように‥
『なんか‥なんか生きづらい‥』
ハッキリとはことばにならない、
漠然とした感覚。
（私、いつまでこんな日常を繰り返すんだろうか‥）
（あれ、私はこのままで本当に幸せなんだろうか？）
という疑問、違和感。
そういうのを感じたのは、
一度や二度じゃない。
これまで何度も、ふとしたタイミングで
沸き上がってきたことがあったような気もする‥
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
あなたはいかがでしょうか？
朝起きるのが億劫だったり
がんばるぞーと思って取り組む仕事や
楽しいはずのプライベートでの会話で
思ってる以上に疲れてしまう自分がいたり‥
でも、その原因も、ハッキリと分からず、
ただ漠然と「生きづらいなぁ」と感じていませんか？
かつての私は、いつもそんなふうに思ってました。
もしあなたも、いっしょー！分かる！というのなら、
まずはどうか、
自分を責めないであげてくださいね。
その漠然とした「生きづらさ」というものは、
あなたが弱いから、という理由で生み出されたわけではありません。
今回は、その心の”モヤモヤ”に「気づいてあげる」という
はじめのはじめの第一歩をお届けしたいと思います。
「生きづらい」の正体を、認識する
「生きづらい」という言葉は、とても広い意味を持っていますよね。
でも、心理学ではその漠然とした感覚は、
一つひとつの『思考の癖』や『認知の歪み』に
分解できると考えられています。
たとえば、よく陥りやすいものだと、
「全か無か思考」：「完璧じゃなければ意味がない」と考える心のクセ
⇒少しでもミスをしたり、一度でも上司に指摘されたりすると、 「もう私、全部ダメなんだ…」なんて、絶望的に落ち込むようなことがありませんか？
「べき思考」：「～すべきだ」「～でなければならない」と自分を縛る思考パターン
⇒「いつも周りの期待に応えるべき」と、自分を犠牲にしてまでも 周りに合わせたり、頑張りすぎていませんか？
いかがでしょうか。
例を読んでみて、自分のなかにもあるなぁと感じますか？
他にも、いつもこういう思考パターン、あるある！と浮かんでくるでしょうか？
ここでまずお伝えしたいのは、
思考パターンや心のクセが、
日常で感じる「なんか生きづらい」を生み出す原因のひとつである、ということです。
そして、たとえばその原因は、自分がもつ「全か無か思考」「べき思考」なのだ、と、ことばとして、カタチあるものとして、「知る」「気づく」ことができると、どうでしょうか。
「あぁ、そうか」
「そりゃぁしんどいよなぁ」
と、ほんの少しでも、
あなたの事情に納得感が出てきませんか？
ふっと肩の力が抜けたり、
ちょっとこころが軽くなりませんか？
だとすれば、言葉にすることで、
それは漠然とした「あなたそのもの」ではなく、
「あなたが向きあえる対象」なのだと、
あなたのなかで、”それ”の姿が変わるからです。
要するに、いままではあなたのなかで
「よく分からん、存在してるようでしてない、何か」が、
「認識ができる、カタチあるもの」に変わったということです。
自分を守るために身につけた「心のクセ」
とはいえ、そもそも
「どうして私には、そんな心のクセがあるんだろう‥」
「心のクセなんてなければ‥」
疑問に思ったり、
気づかぬうちに自分を苦しめているなんて、、と
ショックを受けたり、そんな自分を否定したくなったりするかもしれませんね😢
でもね。
そのクセというのは、
あなたが過去の経験から、無意識のうちに身につけた『生存戦略』だったんです。
たとえば、幼い頃に
「完璧な自分でないと褒めてもらえなかった」という経験があると
あなたの心は
「完璧でなければ愛されない」と信じ込んだり
「認めてもらえるように、私は完璧でいよう」
という心のルールを作っていくわけです。
また、「何をやっても怒られる」という機会が多くあったとするなら、
「どうせ怒られるんだ‥」という結末しか描けなくなったり
「怒られないよう、いつも相手のご機嫌を取ろう」
と、自分が少しでも安心して過ごせるよう、振るまうようになります。
それはもちろん、
その人の気質や個性などもあるので、
もしも同じ環境、同じ人のもとで、同じ体験をしていたとしても、
学習の仕方や、そこから受け取るメッセージ、信じ込む内容は人の数だけあります。
そして、成長の過程で体験が変われば、それに応じて、自分の信じ込みや受け取るものも、変化していくわけです。
そこへもってきて、みんな一人ひとり、
実際には育ってきた背景がちがう、経験することもちがうわけですから、
価値観や考え方がちがう、なんて当たり前なんですよね。
すこし話が逸れましたが、
とにかく、過去の体験からつくってきた、
当時は自分を守るための”心のルール”が
大人になった今では、
あなたを苦しめるものになっているのではないか、
と問うてみてほしいんです。
人は成長します。
いま、子どもの頃と同じ服、同じ靴を身につけている人は、
きっといませんよね。
とうのむかしに、入らなくなって、これまでも
いまのサイズに合う服や靴に新調してきたはずです。
目には見えませんが、心も同じことが言えます。
こどもの頃に適していたあなたの”心のルール”は、
いつのまにか、古いもの、窮屈なもの、
今のあなたには、
サイズの合わないものになっていくということです。
でも、
無意識だから、目には見えないから、
なかなか気づけなかっただけなんです。
「なんか生きづらい‥」
この、漠然とした感覚は、心からの
（ちょっと、いまの自分には、これ、ちがうかな。合ってへんで！）
そんな、”心からのサイン”だと、受け取ってみてほしいです。
そして、安心してください。
その、ちょっといまは窮屈な、”心のルール”は、
あなたの本質ではありません。
無意識につくられたものではありますが、
言ってしまえば、ただの「心の習慣」です。
習慣です、習慣。
習慣は、意識することで変えることができます。
1日の行動は、ほぼほぼ習慣で成り立っている、
といっても過言ではありません。
あなたが朝起きてから、夜眠りにつくまで。
習慣化された行動はどれだけあるでしょうか。
ためしに振り返ってみてくださいね。
【ワーク】今日一日のモヤモヤに名前をつけてみよう
では、 ノートとペンを用意して👏
ここからが大切です。
◎今日一日のなかで、「なんだかモヤモヤしたな」と感じた瞬間を思い出してみてください。 そして、そのモヤモヤの裏に、どんな『感情』や『心のクセ』『思考パターン』が隠れているか、探してみましょう。
人に気を遣いすぎて疲れたぁぁ → 「自己抑圧」
ミスをして自分を責めてしまった → 「自己否定」
周りの期待に応えなきゃと焦った → 「べき思考」
たとえば、上記のように
すっきり見つからないかもしれませんが、
なんとなくでもぜんぜんOKです
自分なりのことばで、カタチで、表現してみてくださいね。
このワークは、自分を責めるためのものではありません。
「私は、そう感じていたんだね」と
自分の心にただ気づき、やさしく語りかけてあげる時間です。
そこにジャッジは不要です。
最後に、あなたへ伝えたいこと
「生きづらさ」は、決してあなたが弱いからではありません。
ただ、心の奥に隠された感情や思考に、あなたがまだ気づいていないだけ。
まだ名前をつけられていないだけなんです。
最後までよんでくださってありがとうございます＾＾
あなたのこころが少しでも軽くなっていたら幸いです🕊
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