「〜すべき」があなたを苦しめる。完璧主義から自分を解放する方法
- aria mayu
- 2025年8月30日
- 読了時間: 9分
あなたは今、
「〜すべき」
「〜でなければならない」と
心の中で自分を縛っていませんか？
「いつも笑顔でいるべき」
「仕事は完璧にこなすべき」
「弱音を吐くべきではない」
こうした”心のルール”に縛られては、
「どうして自分はダメなんだろう…」
と苦しくなっているかもしれません。
というか、私はまさにこのパターンで
よく悲劇のヒロインで苦しくなっていたんですが。
いまもときどきやってますね💦
今回は、
「べき思考」がなぜあなたを苦しめるのか。
そして、その根っこにある「完璧主義」から
自分を解放するための方法について
お届けします。
「べき思考」が生まれた、本当の理由
心理学では、この「べき思考」を
『非合理的な信念』の一つと捉えます。
「〜すべきだ」というルールを
完璧に守れない自分には価値がない
こうした信念は、不安や自己否定、
そして「生きづらさ」に深くつながっています。
でも、この「べき思考」というもの、
あなたが弱いから、根性ないから、
とかいう理由で生まれたのではありません。
それは、過去のあなたが、
「誰かに愛されたい」
「認めてほしい」
という純粋な願いから
”無意識に身につけた心のルール”なんです。
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
いやいや、私は不自由のない環境で、
親にもそこそこ愛されて育ってきたはずよ。
という方も多いと思いますし、
私自身も
「そうだよなぁ～むしろ愛されてたわ」
と感じます。
そう感じるんだから、そうなんです。
それでいいんです。
それまでのことなんです。
それが間違ってるとか、
なにかを正す必要なんてありません。
かつての私は、
それでも「生きづらい」という感覚から、
いったい、自分の何が間違ってるんだろうか‥
と、自分の感覚にさえ疑いをかけていました。
それだけ自信がなかったし、
自己肯定感なんてありませんでした。
当然、自分のすべてを疑ってしまうわけですよね。
つづけますが、
親からは本当にたくさん
愛情を受けて育ったなぁと思っています。
でも、
だからこそ
だからこそなんですよ
褒めてもらえる
喜んでもらえる
それがうれしくて、
親の期待に応えられる私でいたい！
私の存在意義はここにある！
そんな健気な想いから
テストでいい点数をとろう！
明るく振るまおう！
いい子でいよう！
って
思えたんですよね。
がんばれたんですよね。
これ、一見ステキに見える気もしますが、
「べき思考」的な観点でいくと、
「親に褒めてもらうために、テストでいい点を取るべきだ」
「友だちから嫌われないように、いつも明るく振る舞うべきだ」
「迷惑をかけないと親が楽だから、手のかからないいい子でいるべきだ」
こんなふうに、
心は「〇〇することで、私は愛してもらえる」
言い換えると
「〇〇しなければ、私は愛されない」という信じ込みをつくってったわけです。
けっこう戦略的ですよね。
でもこれも、当時の私たちにとっては
ベストな生きていくための方法だったわけで
そこから、いろんな経験を積み、
「私はこうだ」と自我が芽生え育ち、
自律に向かっていくわけですが‥
とにかく
「べき思考」というのは、
私たちが幼いながらにして、
過去の親や先生、そして友人との
さまざまな関わりあいのなかで学び、
『こういう時は、こうすべきだ』
と一生懸命につくってきた”心のルール” なんですね。
ここだけ聞くと、実に健気なんですけど。
今の私たちからすれば、
（無意識のうちに
知らんうちに何やってくれてるんだよ）
って、重苦しく感じてしまう。
だから、
「そんなことして何になるんだ」
「それで傷ついて、バカじゃないか」
と、
見下したり、無視したり、否定したり‥
粗末に扱うようなことをしてしまうんです😢
これ、自分自身のことだし、目に見えないからって
けっこう容赦なくやってしまってるんですが、
自傷行為ですからね。
それぐらい、自分のこころは
かなりダメージを負ってるんだなぁと
ぼんやりでもいいので理解してみてください。
いままでさんざん自己否定してきた私も
いま思えば、
「あーやりすぎてたわ」
「よくそこまで追い込んでたな」
「そりゃ自信なくして当然だよなぁ」
数年たってようやく、疑いなく思えるようになりました。
自分の事情を少しでもわかってあげられると
自己否定はすこしずつ和らぎます。
よく刑事ドラマとかで、
犯人、マジで最低だわ！
と思ってても、
弁明が始まって
相手の事情や背景が見えてくると
うぅ‥そんな理由があったのー？
なんて、
情が湧いて揺らぐことありますよね？
それに近いかも。
無愛想な相手を見たら、
「なんやねんコイツ」
って言いたくなるけど、
今朝、彼女にフラれたんかもしれん
と思ったら
まぁまぁ‥
人生いろいろやもんな。
元気出せ‥！
なんて、私たちのこころって
ころころ変わるもんです。
「否定するのは、知らないからこそ」
かもしれません。
けっきょく、言いたいことは一つで、
自分を責めるのではなく、
まずは「よく頑張ってきたね」と
その純粋ながんばりを、どうか認めてあげてください。
あなたは、ずっと誰にも気づかれることなく、
がんばってたんだよ。
完璧主義という名の「重い鎧」
さて、「べき思考」の根っこにあるもののひとつに、『完璧主義』があります。
大体の方がこれに当てはまるんじゃないでしょうか。
完璧主義は、失敗を恐れるあまり、
自分自身に厳しい完璧な基準を課してしまいます。
（無意識的にもね）
それはまるで、
重たい鎧を身につけて戦っているようなもの🥺⚔
「どんなに頑張っても報われない‥！」
「私、いつまでがんばればいいんですか‥」
「どうして私だけこんなに苦しいんだよ‥」
こころのなかで
こんな嘆きを感じたことが一度でもあるなら、
あなたはすでに、相当がんばってます😢
なのに、、
残酷なことに
”完璧”というゴールは永遠に手に入らない。
あなたは不毛な戦いを繰り広げ、
常に不安や焦りを感じてしまいます。
このように、今もなお
戦場で生き続ける人たちの心のなかは
以下のとおりです
⇓⇓⇓⇓⇓
自分の理想や周りの期待に応えられる
カンペキな自分になるぞー！
⇓
めっちゃがんばる
⇓
些細なミスや失敗、
思いどおりにいかないと
めちゃくちゃ落ち込む
⇓
引きずって
ミスや失敗が増える
⇓
自己否定が
どんどん強くなり
より自分を追い込む
⇓
焦り、不安
プレッシャー半端ない
⇓
もうイヤだー！
逃げ出したいのに
逃げられない地獄
⇓
強制リセット
お手あげ
体調壊す
絶望
屈辱感
⇓
回復
または
環境を変える
⇓
また理想や期待を追って
同じようにがんばる
‥
私は、もう本当に、嫌というほど
このループを何回も繰り返してきました。
「自分は完璧じゃなければ、認められない」
まさに重い鎧を背負い続け
一生報われることのない世界で、
ボロボロになっても
こんなんじゃダメ
まだまだだ、
このままでは終わってしまう、、
と本気で思っました。
読んでいただくと、
早くラクになればいいのに、
と思われる方もいるかと思います。
では、
なぜ、いつまでも
鎧を脱ぎ捨てることができないのか
ということなんですが、
この鎧が必要なのは、
”戦場のループに生きていたから”なんですよね。
もしも、私たちが見る世界が、
平和な世界だったとすればどうでしょうか
そうです。
私たちの鎧、必要ありません！
ここでお伝えしたい、平和な世界とは‥
人は、完璧でなくても
じゅうぶんに価値のある存在
この「真実」を受け入れられた後の世界線です。
ほんとうは、誰しも
完璧になりたいわけじゃない、と私は思います。
ただ、そのまんま認められたい
そのまんまを愛してほしい
切実なこの想いは、過去の体験を経て
（それは叶わないかもしれない）
と恐れや不安に呑み込まれてしまったとき、
私たちは、
生き延びるために”条件付きの愛”を掲げて
戦場に生きる選択をさせられるのです。
【ワーク】言葉の魔法で心を軽くする
ここからは、重い鎧を脱ぎ捨て、
平和な世界へ歩み寄るための簡単ワークを一つご紹介します。
ステップ1： 今、あなたを一番苦しめている「〜すべき」なことを一つ、書き出してみましょう。
例：「仕事は完璧にこなすべきだ」
ステップ2： その「〜すべき」を、「〜だったらいいな」「〜すべきと、私は思っているんだな」という言葉に置き換えてみましょう。
例：「仕事は完璧にこなせたらいいな」
「仕事は完璧にこなすべきだと、私は思っているんだな」
いかがでしょうか？
言葉を変えるだけで、心が少し軽くなりませんか？
これは、「〜すべき」という『強制』を
「〜たらいいな」という『望み』に変える魔法です🌟
ムリに完璧を求めず、「できたらいいな」くらいの気持ちでいること。
そして、『客観的事実』と『あなたの想い』を区別して考える視点をもつこと。
それだけで、自分を許し、心を楽にすることができます。
ぜひ実際に試して、
あなたの身体感覚や気持ちの変化を味わってくださいね。
最後に、あなたへ伝えたいこと
「べき思考」を手放すというのは、
決して自分を甘やかすことではありません。
それは、あなたが自分を愛し、大切にするための、とても勇気のいる一歩です。
完璧じゃない自分を許すことができたとき、
あなたの人生は、もっと自由で軽やかで
あなたらしく輝けるものだ、と内側から感じられます🕊
これまでは気づかなかった
愛ややさしさがすでに「ある」ことに気づき
ある意味、世界がひっくり返ったような
衝撃を受けることになるかもしれません。
日々、”こころと向きあう”を意識するなかで
いっしょにやさしい世界へ向かいましょう🌎
今回も、最後までお読みいただき
ありがとうございます＾＾
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あなたは独りじゃないよ🌸
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